Was hilft mir, schnell einzuschlafen? Wie kann ich durchschlafen? Im Internet gibt es unzählige Seiten mit Ratschlägen für eine bessere Schlafqualität und Tipps für eine gesunde Schlafhygiene. Jedoch empfiehlt mitunter der eine, wovon die andere abrät. Was ist nun richtig? Hier meine Top 7 Schlaf-Tipps, die ich in diesem Blog mit der Zeit sammeln konnte:

Bei Vollmond hellwach. Wer schnarcht, schläft besser. Und Alkohol hilft beim Einschlafen. Es gibt unzählige Behauptungen über besseren Schlaf. Wahrheit oder Humbug? Vier Schlaf-Mythen werden hier aufgedeckt.

Wenn ich mich sportlich richtig verausgabe, dann schlafe ich danach besser! Stimmt das eigentlich? Ich habe gecheckt, welche Auswirkungen der abendliche Sport auf unseren Körper hat. Unsere Hormone spielen dabei eine besondere Rolle und verraten, was zu beachten ist.

Morgens dauert es lange, in die Gänge zu kommen? Und abends kommt die Müdigkeit erst spät? Das könnte am individuellen Chrono-Typ liegen! Die innere Uhr bestimmt so einiges an unserem Tage und in der Nacht. Individuelle Schlaf-Tipps können helfen, den Alltag an den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen.

Welche ist die richtige Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage wird von persönlichen Vorlieben bestimmt. Einer repräsentativen Umfrage des Matratzenherstellers bett1.de zufolge gibt es jedoch einen Favoriten: Fast zwei Drittel (63,7%) der Befragten gaben an, am liebsten in Seitenlage zu schlafen. Hingegen nur knapp jeder zehnte (9,6%) auf dem Bauch. 

Sich bei Kälte unter dicken Decken vergraben, macht nicht richtig warm und stört den Schlaf? Die Heizung soll diesen Winter auch nicht zu sehr aufgedreht werden, um Energie zu sparen? Diese Tricks helfen, durch die kalten Nächte zu kommen.

Was ist erholsamer Schlaf und wie lässt er sich optimieren? Mit diesen Tipps zur Schlafhygiene lassen sich die Schlafqualität der Schlaf-Wachrhythmus verbessern. Schlafen leicht gemacht.

Tagesmüdigkeit: Wer kennt sie nicht? Etwa jeder vierte Mensch leidet unter Tagesmüdigkeit. Tagsüber produktiv und energiegeladen zu sein, will nicht gelingen. Die gefühlte Faulheit liegt meist an einer natürlichen Reaktion des Körpers. Ein Blick auf die Hauptursachen für Tagesmüdigkeit.

Getrennte Schlafzimmer – kaum ausgesprochen, schon startet das zweifelnde Kopfkino: Scheitert jetzt die Beziehung? Oder könnten sie vielleicht sogar gut für die Beziehung sein? Schlafen wir getrennt wirklich besser?! Mögen wir uns dadurch mehr oder vermissen wir uns zu sehr? Würde uns die nächtliche Nähe krass fehlen, oder führen wir ausgeschlafen eine innigere Beziehung? Tatsächlich gibt es gute Gründe für und auch gegen das getrennte Schlafen.

Süße Plätzchen oder fettiger Weihnachtsbraten – die Feiertage laden zum Schlemmen ein. Doch wie beeinflusst das den Körper und unseren Schlaf? Gesammelte Schlaf-Tipps, damit beides gelingt: eine genussvolle sowie erholsame Weihnachtszeit.

Da Lärm der Gesundheit empfindlich schaden kann, gibt es mittlerweile jedes Jahr den „Tag gegen Lärm“. An diesem Tag wird über schädliche Ruhestörer aufgeklärt. Ein leider weit verbreiteter Ruhestörer in der Nacht ist das Schnarchen. Bezogen auf das Schlafzimmer könnte man daher auch vom „Tag gegen Schnarchen“ sprechen. Was also tun gegen nächtlichen Schnarch-Lärm?

Was ist eigentlich ein Schlaflabor? Eine Einrichtung, die speziell für die Untersuchung und Diagnose von Schlafstörungen entwickelt wurde – z. B. einer obstruktiven Schlafapnoe. Aber was passiert dort eigentlich? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt, dass wir keine Angst vor dem Laborschlaf haben müssen.

Lichtverschmutzung zu Hause: Wie kommt das künstliche Licht bis in unsere Schlafzimmer? Was das für den Körper und Schlaf bedeutet, habe ich mir genauer angeschaut. Verpasst nicht meine Schlaftipps, die den Lichtmüll im Schlafzimmer effektiv reduzieren!

„Love is in the air… “– Valentinstag gehört den Liebenden. Abends im Bett zusammen kuscheln und nebeneinander in den Schlaf finden, gehört zu einer gesunden Beziehung. Doch Gefahr für diesen Wunsch lauert an vielen Stellen. Der Orthos-Schlafreport zeigte, dass Paarschlaf und Beziehungen durch Schnarchen gefährdet werden. Die gute Nachricht: Es gibt Mittel gegen den Beziehungs-Killer Schnarchen.

Kurios, aber es gibt ihn tatsächlich: den „Mach-Dein-Bett-Tag“. Zu diesem Anlass am 11. September habe ich die Wissenschaft hinter den glattgezogenen Laken unter die Lupe genommen. Mit überraschenden Erkenntnissen: Die kleine Morgenroutine hat Einfluss auf das Tagwerk, den Schlaf und die Gesundheit. Was spricht dafür, was dagegen?

Neues Jahr, neue Vorsätze. Oder wieder „The same procedure as last year? “ Ab Anfang Januar platzen Fitnessstudios aus allen Nähten, Diäten werden gestartet – und ab etwa Mitte Februar rutscht man doch zurück in alte Gewohnheiten. Sich deshalb gar nichts vornehmen? Für mich auch keine Option. Ich stelle einen einfachen und unterschätzten Neujahrsvorsatz vor, auf den sich ein Blick lohnt.

Über besseren Schlaf gibt es zahllose Behauptungen. Daher geht die Aufdeckung von Schlaf-Mythen in die nächste Runde: In diesem zweiten Teil prüfen wir drei weitere Annahmen auf Herz und Nieren: von nächtlichem Essen über die falsche Schlafposition bis zur Ausrichtung des Bettes.

Eine Sekunde eingenickt, 33 Meter gefahren: Bei einem Tempo von 120 km/h braucht es weniger als vier Sekunden, um die Länge eines Fußballfeldes zurückzulegen. Eine Strecke, auf der viel passieren kann. Das zeigen etliche Untersuchungen: Sekundenschlaf ist einer der häufigsten Unfallgründe beim Autofahren. Die Ursachen finden sich häufig im Schlafzimmer.

In den letzten Jahren zieht das Thema gesunder Schlaf und Schnarchen zunehmend die Aufmerksamkeit der Medien auf sich. In immer mehr Veröffentlichungen geht es dabei nicht nur um die Schlafdauer, sondern um die Vielschichtigkeit einer gesunden Schlafqualität. Klar ist: eine ausreichend erholsame Nachtruhe bestimmt das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Anstatt der üblichen Empfehlungen zur richtigen Pflege des Schlaforts habe ich mir passend zum „Mach-dein-Bett-Tag“ die Psychologie des Schlafes genauer angeschaut. Es warten spannende Einblicke in die Schlafhygiene samt praktischer Schlaftipps.