Was hilft mir, schnell einzuschlafen? Wie kann ich durchschlafen? Im Internet gibt es unzählige Seiten mit Ratschlägen für eine bessere Schlafqualität und Tipps für eine gesunde Schlafhygiene. Jedoch empfiehlt mitunter der eine, wovon die andere abrät. Was ist nun richtig? Hier meine Top 7 Schlaf-Tipps, die ich in diesem Blog mit der Zeit sammeln konnte:

Bei Vollmond hellwach. Wer schnarcht, schläft besser. Und Alkohol hilft beim Einschlafen. Es gibt unzählige Behauptungen über besseren Schlaf. Wahrheit oder Humbug? Vier Schlaf-Mythen werden hier aufgedeckt.

Welche ist die richtige Schlafposition? Die Antwort auf diese Frage wird von persönlichen Vorlieben bestimmt. Einer repräsentativen Umfrage des Matratzenherstellers bett1.de zufolge gibt es jedoch einen Favoriten: Fast zwei Drittel (63,7%) der Befragten gaben an, am liebsten in Seitenlage zu schlafen. Hingegen nur knapp jeder zehnte (9,6%) auf dem Bauch. 

Getrennte Schlafzimmer – kaum ausgesprochen, schon startet das zweifelnde Kopfkino: Scheitert jetzt die Beziehung? Oder könnten sie vielleicht sogar gut für die Beziehung sein? Schlafen wir getrennt wirklich besser?! Mögen wir uns dadurch mehr oder vermissen wir uns zu sehr? Würde uns die nächtliche Nähe krass fehlen, oder führen wir ausgeschlafen eine innigere Beziehung? Tatsächlich gibt es gute Gründe für und auch gegen das getrennte Schlafen.

Süße Plätzchen oder fettiger Weihnachtsbraten – die Feiertage laden zum Schlemmen ein. Doch wie beeinflusst das den Körper und unseren Schlaf? Gesammelte Schlaf-Tipps, damit beides gelingt: eine genussvolle sowie erholsame Weihnachtszeit.

"Die Wege der Weisheit führen durch die Wüste" lautet ein Sprichwort der Tuareg. Die Nomadenvölker Nordafrikas meistern ihr Leben in der extremen Hitze und unter den lebensfeindlichen Bedingungen der Sahara. Von den Beduinen und Tuareg können wir einiges lernen – auch für guten Schlaf in den mittlerweile auch bei uns sehr heißen Sommernächten.

Da Lärm der Gesundheit empfindlich schaden kann, gibt es mittlerweile jedes Jahr den „Tag gegen Lärm“. An diesem Tag wird über schädliche Ruhestörer aufgeklärt. Ein leider weit verbreiteter Ruhestörer in der Nacht ist das Schnarchen. Bezogen auf das Schlafzimmer könnte man daher auch vom „Tag gegen Schnarchen“ sprechen. Was also tun gegen nächtlichen Schnarch-Lärm?

Was ist eigentlich ein Schlaflabor? Eine Einrichtung, die speziell für die Untersuchung und Diagnose von Schlafstörungen entwickelt wurde – z. B. einer obstruktiven Schlafapnoe. Aber was passiert dort eigentlich? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt, dass wir keine Angst vor dem Laborschlaf haben müssen.

„Love is in the air… “– Valentinstag gehört den Liebenden. Abends im Bett zusammen kuscheln und nebeneinander in den Schlaf finden, gehört zu einer gesunden Beziehung. Doch Gefahr für diesen Wunsch lauert an vielen Stellen. Der Orthos-Schlafreport zeigte, dass Paarschlaf und Beziehungen durch Schnarchen gefährdet werden. Die gute Nachricht: Es gibt Mittel gegen den Beziehungs-Killer Schnarchen.

Neues Jahr, neue Vorsätze. Oder wieder „The same procedure as last year? “ Ab Anfang Januar platzen Fitnessstudios aus allen Nähten, Diäten werden gestartet – und ab etwa Mitte Februar rutscht man doch zurück in alte Gewohnheiten. Sich deshalb gar nichts vornehmen? Für mich auch keine Option. Ich stelle einen einfachen und unterschätzten Neujahrsvorsatz vor, auf den sich ein Blick lohnt.

Über besseren Schlaf gibt es zahllose Behauptungen. Daher geht die Aufdeckung von Schlaf-Mythen in die nächste Runde: In diesem zweiten Teil prüfen wir drei weitere Annahmen auf Herz und Nieren: von nächtlichem Essen über die falsche Schlafposition bis zur Ausrichtung des Bettes.

Tipps gegen Schnarchen? Dem Partner einfach eine Wäscheklammer auf die Nase setzen, wenn er anfängt zu schnarchen. Oder einen Tennisball auf den Rücken schnallen, um die nächtliche Rückenlage zu verhindern. Diese Hausmittel klingen einfach. Doch sie sind für die Schnarchenden oft unangenehm und können die Schlafqualität verschlechtern.

Eine Sekunde eingenickt, 33 Meter gefahren: Bei einem Tempo von 120 km/h braucht es weniger als vier Sekunden, um die Länge eines Fußballfeldes zurückzulegen. Eine Strecke, auf der viel passieren kann. Das zeigen etliche Untersuchungen: Sekundenschlaf ist einer der häufigsten Unfallgründe beim Autofahren. Die Ursachen finden sich häufig im Schlafzimmer.

In den letzten Jahren zieht das Thema gesunder Schlaf und Schnarchen zunehmend die Aufmerksamkeit der Medien auf sich. In immer mehr Veröffentlichungen geht es dabei nicht nur um die Schlafdauer, sondern um die Vielschichtigkeit einer gesunden Schlafqualität. Klar ist: eine ausreichend erholsame Nachtruhe bestimmt das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Schlafmangel hat einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Funktionstüchtigkeit. Die Folgen reichen von unkonzentriertem und dadurch fehleranfälligem Verhalten bis hin zu physischen und psychischen Erkrankungen. Aber wie lassen sich die Auswirkungen von Schlafmangel vermeiden? Zwei Methoden liegen nahe: Vorschlafen und Schlaf nachholen. 

Tiefschlaf, REM-Schlaf und leichter Schlaf? Es wird Zeit für einen detailliert Blick auf das, was des Nachts in uns passiert. Jede Schlafphase hat ihre eigene Funktion beim nächtlichen Erholen von Körper und Geist. Die Bedeutung für die individuelle Schlafqualität ist enorm.

Ein Schnarcher, so laut wie ein Jet – kann das sein? Tatsächlich können die lautesten Schnarcher einen solchen Geräuschpegel erreichen. Doch bereits bei geringeren Lautstärken stellt es eine ernstzunehmende Lärmbelastung für Bettnachbarn dar. Was bedeutet das genau? Und was können Betroffene tun?

Schnarch-Test = schnarch-langweilig? Eben nicht! Gefährliches Schnarchen ist weit verbreitet und wird gleichzeitig viel zu selten erkannt. Dabei beeinflusst die Schlafqualität die eigene Gesundheit – Schnarchen kann diese empfindlich mindern. Die entwickelten Fragebögen gehen auf diese Faktoren ein und zeigen einfach und zuverlässig, ob das eigene Schnarchen die Gesundheit gefährdet.

Unterschiede zwischen Mann und Frau? Auf den ersten Blick wird direkt klar: Der männliche und weibliche Körper unterscheiden sich im Aufbau. So zeichnet sich erster z. B. durch breitere Schultern und zweiter durch breitere Hüften aus. Das kann weitergesponnen werden für Unterschiede in der Muskulatur, dem Herz-Kreislauf-System und dem Hormonhaushalt. Und daraus resultiert tatsächlich, dass Männer und Frauen unterschiedlich schlafen.

Ein Appell für mehr Erholung: Am heutigen Tag der Erholung werfen wir einen Blick auf die Folgen von Schlafmangel auf den Körper. Schlafstörer wie zum Beispiel Stress, nächtliche Aktivitäten oder lange Bildschirmzeiten oder Schnarchen können unseren Körper aus der Bahn werfen.