In den letzten Jahren zieht das Thema gesunder Schlaf und Schnarchen zunehmend die Aufmerksamkeit der Medien auf sich. In immer mehr Veröffentlichungen geht es dabei nicht nur um die Schlafdauer, sondern um die Vielschichtigkeit einer gesunden Schlafqualität. Klar ist: eine ausreichend erholsame Nachtruhe bestimmt das körperliche und geistige Wohlbefinden.
Die ZEIT: „Der Traum von siebeneinhalb Stunden“
Die Wochenzeitung ZEIT machte unsere Nachtruhe Ende letzten Jahres sogar zum Titelthema der Ausgabe 53/2023: Unter dem Titel „Die schlaflose Gesellschaft“ beleuchteten die Redakteure den Umstand, dass wir Deutschen häufig ungesund wenig schlafen. Obwohl Schlafmediziner durchschnittlich mindestens sieben Stunden Schlaf empfehlen, schläft die Hälfte der Deutschen höchstens sechs Stunden. Die Schlafforscherin Eve van Cauters wird im Artikel „Der Traum von siebeneinhalb Stunden“ gar mit den Worten zitiert: „Schlaf ist wichtig für alles. Und mit ausreichend Schlaf ist alles besser.“ (S.29)
Und auch in diesem Jahr berichtet das Hamburger Medienhaus ungebremst weiter über den gesunden Schlaf: In der ersten Ausgabe 2024 des Magazins ZEIT Wissen werden sieben praktische Tipps für eine gesunde Nachtruhe gegeben. Empfohlen werden unter anderem gleichbleibende Schlafzeiten, Einschlafrituale, kühle und ruhige Schlafzimmer sowie das Vermeiden von Wachmachern vor dem Zu-Bett-gehen.
Der SPIEGEL: „Ich frage mich, wie viele Scheidungen sich letztlich auf Schlafmangel zurückführen lassen“
Im Heft 20/2023 des SPIEGEL gab der renommierten Neurowissenschaftler Emmanuel Mignot ein ausführliches Interview zu den Aspekten eines gesunden Schlafes. Seine seit Jahrzehnten währende Forschung zur Schlafstörung Narkolepsie (Schlummersucht) hat dabei auch viele Erkenntnisse hervorgebracht, was eine gute Nachtruhe ausmacht: Im Gespräch betont er die Bedeutung des Schlafes für eine gesunde Beziehung. Schlafen wir schlecht, leidet auch unsere emotionale Gesundheit – wir sind reizbarer und weniger empathisch. „Ich frage mich immer, wie viele Scheidungen sich auf Schlafmangel zurückführen lassen“, so Herr Mignot (S. 103).
Ein Umstand, der auch bei einer Schnarchproblematik – sei es „nur“ soziales Schnarchen oder eine Schlafapnoe (gefährliches Schnarchen mit Atemaussetzern) – nicht zu unterschätzen ist: Die eine Person wacht durch die Atemaussetzer morgens gerädert auf, während der anderen durch das laute Schnarchen der erholende Tiefschlaf fehlte.
Das große Buch vom Schlaf – Prof. Dr. Walker
Bei Zeitungsartikeln ist aber noch lange nicht Schluss. Statt schnarch-langweilig in den Regalen zu versauern, entwickeln sich selbst Bücher zum Thema Schlaf zu vergriffenen Bestsellern. Das wohl bekannteste Buch dieser Art in jüngster Zeit – eine Art Schlaf-Bibel – dürfte wohl das 2018 veröffentlichte „Große Buch vom Schlaf“ von Prof. Dr. Matthew Walker sein. Der Direktor des Schlaflabors der Universität Berkeley (USA) verdeutlicht auf knapp 500 Seiten die Bedeutung eines gesunden Schlafes. Er beleuchtet anhand wissenschaftlicher Studien unter anderem, wie unsere innere Uhr und unser Schlafverhalten funktionieren, wie Schlafentzug unser Herz-Kreislaufsystem und Stoffwechsel stört und wie wir selbst eine gesunde Schlafqualität sorgen können. Das fängt zum Beispiel bereits bei viel Sonnenlicht und dem Verzicht auf Alkohol und Tabak an.
Das Buchcover zeigt zudem, welche enorme Bedeutung Prof. Walker dem Schlaf zuschreibt: Auf diesem prangt der selbstbewusste Untertitel „Beste Vorbeugung gegen Alzheimer, Krebs, Herzinfarkt und vieles mehr“.
Mein Fazit: Die vorgestellten Publikationen sind nur ein ganz kleiner Ausschnitt der vielen Medienberichte zum gesunden Schlaf und den Risiken für die Gesundheit, die starkes Schnarchen mit Atemaussetzern (Schlafapnoe) bergen kann. Sogar die Bildzeitung, Focus, der Apotheken Kurier und Fernsehsender, wie kürzlich RTL, nehmen dieses wichtige Thema in den Blick. Alle vereint der Appell, dass wir unserem Schlaf mehr Beachtung schenken und uns besser um unsere Nachtruhe kümmern sollten: Selbst einen der Hauptstörenfriede - das „Schnarchen“ - bekommt man heute zum Beispiel mit zahnärztlichen „Anti-Schnarchschienen“ in den Griff. Schlafen ist keine verlorene Zeit, sondern schafft Lebensqualität und gute Gesundheit.
Mehr Informationen und Tipps zu gesundem Schlaf finden sich auch überall in diesem Blog oder unter: https://www.schlafharmonie.de/schlaftipps
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Quellen:
Novotny R (2023); Hürter T (2024); von Bredow R & Hackenbroch V (2023); Walker M (2018)
